40歳を過ぎてからのダイエット。1日3食は食べ過ぎなのか?デスクワークメインの人だと食べ過ぎかも・・・。

リアルガチダイエット企画

3食ちゃんと食べるのが健康の源!

 

私もそう思っていました・・・。

 

若い内は食べても食べてもお腹空きましたからね。

 

幾らでも食べちゃうんですよ、本当に。

 

だがしかし・・・。

 

私も40歳を過ぎてから徐々にお腹が空くペースというか時間の感覚が長くなってきたような・・・。

 

そんな時にはあえて「食べ無い事で食事の間隔を空ける」をやってみたらどうでしょうか?

 

私、ちょっと実践してみたら結構良い感じなんですよ。

 

解説しまーす!

 

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朝はちゃんと食べます。お昼はほとんど食べなくなったらどうなったか?メリットの方が多いような・・・。

 

新しく始めた「ポテポテおじさんの実録ダイエットシリーズ」ですが、こちらもリアルガチになっております。

 

釣りの記事もリアルガチ、そしてダイエットシリーズもリアルガチです。

 

なので怪しげなサプリメントとかは一切出てきません。

 

「これを食べると痩せる!」みたいなものも無いです。

 

あるのは摂取カロリー<消費カロリーの公式だけです。

 

 

痩せるにはそれしかないのです。

 

動く量を増やす、そして食事制限。

 

ボクサーがやる事を緩くやるしかないのですよ。

 

ちなみに、ここで一番重要なのが食事制限なのですが・・・。

 

これが一番キツイんですよ。

 

30代前半までは「少し食べる量を減らして有酸素運動を増やす」をやれば痩せたのですが、私みたいに「おデブっ子クラブ」の時代が長かったおじさんが40歳を過ぎて痩せようとすると、とにかく痩せない。

 

体重キープもやっとぐらいです。

 

私はピークの90kgから最高で61.5kgまで痩せましたが、最近はユルユルと体重が戻り気味。

 

普通に3食食べるとひたすら体重が増えるという恐ろしい悪循環が始まりました。

ナニコレ・・・?

 

そこで私は真面目にダイエットしていた30代を思い出したんです。

 

またちゃんと食事制限するかと・・・。

 

私、仕事の日は夕飯極力食べないんですね。

 

帰宅が20:40ぐらいなので、そこから夕飯食べると太るんですよ。

 

でも、この42歳になったワガママボディは夕飯を食べずとも体重は減らず!

 

どれだけ燃費が良いんですか?私の体。

 

ちなみに休日は家族揃っての夕飯なので多少食べます。

 

・・・結果翌日には太ります( ̄∇ ̄;)ハッハッハ。

 

そこでどうしようか考えた結果!

 

「朝食しっかり目に食べてお昼抜いてみたらどうだろう計画」です。

 

とりあえず実践してみましたよ!

 

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1日1食だと必須栄養素が取りにくいのでプロテインバーなんかを足してみました。

 

そして体重が65kgを超えてきたあたりで「朝食しっかり目に食べてお昼食べない計画」を実践してみました。

 

私、朝からステーキでも唐揚げでも食べられる人なのでバクバク食べられます。

 

・・・が、ここで気を付けなくてはいけないことが一つだけ。

 

「本当にしっかり食べたらダイエットにならない!」ということですね。

 

私、経験上分かっているのですが1日の摂取カロリーが1,800kcalぐらいだと現状維持。

 

それ以下にすると痩せて、それ以上の摂取カロリーにすると太ります。

※あくまで私のワガママボディの場合です。みなさんも自分がどのぐらい食べると太るか分かっておくと良いですよ。

 

この「朝しっかり食べる」やり方は、朝食で800~900kcalぐらいを取って、昼食を取らなくても大丈夫にする食べ方です。

 

目安としてはこんな感じです。

 

・ご飯お茶碗に結構しっかり。

・ご飯食べる前に何かフルーツ。

・おかず2品ぐらい。(高カロリー可!)

・野菜多めのお味噌汁

・食後に牛乳多めのカフェオレと甘い物。

 

最後の牛乳多めのカフェオレと甘い物が結構キモだったりします。

 

これをやると「あー、沢山食べたなー」ってなるので、私の場合は必須です。

 

あくまで私の場合ですが、これで夕方までお腹減りません。

 

多分仕事がデスクワークと車の運転中心で動かないからですね。

 

しかし・・・。

 

たまーに見積もりを大量に作ったりして脳を過剰に使用するとお腹が空く時があります・・・。

 

そんな時はどうするか。

 

私は夜のコロコロローラーに備えてプロテインバーを買います!

お風呂入る前にコロコロしてます。

 

 

コンビニじゃなくてドラッグストアで買うと安いですよ。

 

これ、おやつじゃなくて昼食の代わりに1本食べるんです。

※1本大体180kcal〜200kcalぐらいです。2本食べちゃうと駄目ですね。

 

そしてブラックコーヒーを流し込むと・・・。

 

(゚д゚)ウマーです。

 

このプロテインバーはいわゆる本格的な物じゃないのでお菓子気分で食べられますからね。

 

これで乗り切った後は、自宅に帰ってからは何も食べず。

※でも牛乳飲むのでそこでカロリーオン!ですね。

 

すると翌日の朝、体重計に乗ると大体400~500g体重が減ります。

 

単純計算だとこの生活を10日続ければ一気に4kgから5kg痩せる?とかなりますが・・・。

 

私の場合は途中に休日が挟まるとダメです。

 

また体重戻っちゃいます。

一進一退か・・・。

 

一気に痩せると体に良くないし、お腹周りの皮膚が余るのでじっくりやりましょう!

 

ちなみにこの記事を書いている段階では64.2kgの体重です・・・(*ノωノ)

 

徐々に痩せたいと思います。

 

とりあえず62kg!!

 

頑張りますので応援お願い致します。

 

<追記>

でも、これを書いた翌日にしっかり目が覚めた状態で考えたんですけど…。

 

朝食だけ食べる800kcal、そしてプロテインバーが200kcal、その他会社で周りの人からもらうチョコとか食べているのでプラス200kcal。

 

そして帰ってからの牛乳が200ccぐらいで180kcal?

 

うーんっと800+200+200+180=1380kcal。

 

痩せないのおかしいな…。

 

帰ってからの牛乳が多いのかな…?

 

なんか痩せないんですよね。

 

朝食しっかり食べ過ぎかな?

 

お腹空きすぎないように調整したいと思います。

 

※こちらの記事の内容はあくまで筆者(ポテポテ)の体験記です。

王道のダイエットではないかもしれませんが、生暖かい目で見守ってください。

 

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